No Brasil, o dia 18 de abril é a data em que se celebra o Dia do Amigo. Ter um círculo de amizade pode proporcionar diversos pontos positivos e significativos que envolvem aspectos da saúde mental e física das pessoas. Um círculo de amizade desempenha um papel fundamental no bem-estar de cada indivíduo, no que envolve o apoio emocional, onde é possível compartilhar sentimentos, externar possíveis preocupações e alegrias. Esse suporte tem um papel importante na redução de sintomas como estresse e a ansiedade, proporcionando um espaço seguro e acolhedor.

Um dos principais aspectos, de acordo com a neuropsicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Unime Anhanguera de Salvador, Anna Rubia Pirôpo, ter alguém para compartilhar vivências e sentimentos, ouvir e ser ouvido, pode influenciar na autoestima e a autoconfiança dos indivíduos.

“Ter pessoas próximas nesse ambiente de amizade pode ajudar a ampliar a capacidade de lidar com situações difíceis. Saber que você tem alguém com quem contar pode fazer com que os desafios da vida pareçam mais leves”, avalia.

A socialização é outro ponto crucial apontado pela especialista. “Manter um grupo de amizades ativo pode promover interações sociais positivas e traz impactos fisiológicos, como a liberação de hormônios associados ao prazer e à felicidade, como a ocitocina. Ainda, a partir das boas relações, há o incentivo para hábitos saudáveis, como fazer exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada e buscar ajuda quando necessário”, destaca.

Para Anna, as relações sociais, sobretudo as de amizade, são benéficas e têm o potencial de fortalecer a capacidade de o indivíduo lidar com emoções adversas. “Além de promover compartilhamento, amplitude de percepção a partir da troca de opiniões, contar com alguém em quem confiar durante períodos desafiadores pode causar um impacto significativo, sobretudo em nossa saúde cognitiva”, finaliza a docente.

Humor ruim, falta de concentração, falhas de memória, estresse e depressão: um cenário que qualquer um deseja evitar e que, embora não seja censo comum, muitas vezes, pode estar intimamente ligado à nossa nutrição. Acontece que a falta de vitamina B12, um dos nutrientes fundamentais para o corpo, pode impactar diretamente a nossa saúde mental e emocional.

Por outro lado, quando nossos níveis de vitamina B12 estão equilibrados, o cérebro recebe o suporte necessário para sintetizar de forma eficiente neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar.

As consequências da falta de B12 

Um estudo publicado na revista científica The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences demonstrou que a falta dessa cobalamina pode desencadear estresse, ansiedade e piorar o humor, a concentração e a memória.

– Segundo a pesquisa, a deficiência de B12 é particularmente comum entre os idosos, com aproximadamente 40% deles apresentando níveis inadequados.

– Os sintomas mais frequentes incluem apatia, irritabilidade, demência e até alucinações, que podem culminar em depressão.

– Esse cenário se agrava com o avanço da idade, já que a capacidade de absorção da vitamina B12 diminui com o tempo.

– Estima-se que um a cada 20 indivíduos com idade entre 65 e 74 anos apresente deficiência, enquanto em idosos com mais de 75 anos, essa prevalência sobe para um em cada dez.

Como a suplementação pode ajudar

– Em ensaios clínicos, a suplementação de B12, muitas vezes combinada com outros nutrientes como o ácido fólico, mostrou melhorias significativas no humor e na função cognitiva de pessoas com deficiência.

– Esses estudos reforçam a ideia de que a cobalamina não é apenas um nutriente para o corpo, mas também um componente fundamental para o equilíbrio emocional e a prevenção de distúrbios mentais.

– Essa abordagem ressalta a importância de considerar a nutrição como parte de um tratamento holístico para questões mentais.

As principais fontes de vitamina B12

– Carnes e fígado: o fígado de boi ou cordeiro é uma das fontes mais concentradas de B12, assim como outras carnes vermelhas magras.

– Peixes e frutos do mar: salmão, atum, sardinha, truta, camarões, ostras e mexilhões são excelentes fontes desse nutriente.

– Laticínios: leite, queijo e iogurte fornecem quantidades significativas de vitamina B12.

– Ovos: a gema é particularmente rica em B12, contribuindo para uma dieta equilibrada.

– Alimentos fortificados: para quem segue dietas veganas ou vegetarianas, cereais matinais, leites vegetais e outros produtos fortificados podem ser uma boa alternativa para suprir a necessidade diária de B12.

Quando suplementar a B12?

– A suplementação de vitamina B12 é recomendada quando há indicação médica ou em situações específicas em que a dieta não fornece quantidades suficientes desse nutriente.

– Na terceira idade também pode ser necessária a suplementação, já que sua absorção tende a diminuir com a idade.

– Condições como gastrite atrófica, doença celíaca, ou cirurgia bariátrica podem afetar a absorção de B12, fazendo com que a suplementação também seja recomendada.

– Em alguns casos, mulheres grávidas ou lactantes podem precisar de suplementação para garantir níveis ideais para si e para o bebê.

– É importante sempre consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para que ela seja feita de forma segura e adequada às suas necessidades individuais.

Fonte: Catraca Livre